acil tuvalete çıkmak için ne yapmalı ne demek?
Acil tuvalete çıkma ihtiyacını gidermek için yapılabilecekler:
- Rahatlayın ve stresten uzaklaşın: Anksiyete ve stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Derin nefes egzersizleri veya kısa bir meditasyon, rahatlamanıza yardımcı olabilir. (Stres Yönetimi)
- Karın bölgesine masaj yapın: Nazikçe karnınıza saat yönünde masaj yapmak, bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
- Ilık bir içecek tüketin: Ilık su veya bitki çayı (örneğin, papatya veya rezene çayı) sindirimi kolaylaştırabilir. (Sindirimi Kolaylaştırma)
- Lifli gıdalar tüketin: Lif, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Eğer mümkünse, küçük bir porsiyon meyve (örneğin, kuru erik veya elma) veya sebze yiyin. (Lifli Gıdalar)
- Egzersiz yapın: Hafif bir yürüyüş veya germe egzersizleri bağırsak hareketlerini uyarabilir. (Egzersiz)
- Tuvalet pozisyonunuzu ayarlayın: Ayaklarınızı hafifçe yükseltmek (örneğin, küçük bir tabure kullanarak), bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- (Doktora danışarak) Hafif bir müshil kullanın: Eğer diğer yöntemler işe yaramazsa, doktorunuza danışarak hafif bir müshil kullanmayı düşünebilirsiniz. Ancak, müshillerin düzenli kullanımının bağırsak tembelliğine yol açabileceğini unutmayın. (Müshil)
- Bol su için: Yeterli sıvı alımı, dışkının yumuşak kalmasına ve kolayca geçmesine yardımcı olur. (Sıvı Alımı)
Önemli Not: Eğer kabızlık sık sık tekrarlıyorsa veya şiddetliyse, mutlaka bir doktora danışın. Altta yatan bir sağlık sorunu olabilir.